운동 동작의 원리 100 (100일)

81,300원

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상품요약정보: 매일 아침 카카오톡으로 받는 운동 동작의 원리 100
상품간략설명: 하루 학습 · 100일 구독

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기간이 끝나도 받은 레슨은 레슨함에서 계속 볼 수 있어요.

입문자를 위한 운동 동작의 원리 100 카톡

운동 동작의
원리 100

스쿼트부터 달리기 착지까지, 하루 한 동작의 원리를 몸으로 확인하는 100일이에요.

매일 아침 11시에카카오톡1분

100일 · 하루 한 통1회 결제 · 자동결제 없음마스터

TRY IT

읽지만 말고, 직접 만져 보세요

손잡이를 끌면 그대로 움직여요. 값을 바꿔 가며 직접 확인해 보세요. 이 과정에서는 5개 회차에 직접 만져 보는 체험이 함께 도착해요. 그 가운데 5개 회차는 직접 돌려 보는 3D 자료예요.

FOR YOU

이런 분께 필요해요

영상을 따라 하면서도 이 자세가 맞는지 늘 불안한 분
스쿼트만 하면 무릎부터 신경 쓰이는 분
헬스장 기구 앞에서 망설이다 러닝머신만 타고 오는 분
집에서 물병과 의자로 맨몸 운동을 시작하고 싶은 분

AFTER 100 DAYS

100일 뒤, 이런 내가 돼 있어요

새 동작을 만나면 어디가 접히고 어디가 버티는지부터 보는 나
허리 대신 고관절부터 접을 줄 아는 나
내 몸에 맞는 동작 목록을 스스로 고쳐 쓰는 나

REAL PREVIEW

매일 이렇게 받아볼 거예요

61일차 발췌 · 100일 모두 같은 방식으로 도착해요

11:00●●●

매일11시

운동 동작의 원리 100 · 100일 클래스

61일차 · 오전 11:00

매일11시

골반은 앞으로 기울까요, 뒤로 기울까요

선 채로 골반만 앞뒤로 기울여 보기

왜 그런가

60일에서 허리가 뜬다고 한 것을 다른 말로 하면 골반이 앞으로 돌아갔다는 뜻이에요. 골반을 물이 담긴 대야라고 생각해 보세요.

+ 더 알아보기

실제 61일차 발송문에서 발췌했어요 · 전문은 받은 뒤 '레슨 전체보기'로 언제든 다시 볼 수 있어요

100일의 스포일러

100일 안에 이런 걸 알게 돼요

전부 실제 본편에 나오는 이야기예요.

근육은 미는 법을 몰라요 — 당길 줄만 알아요

문을 밀고 자리에서 일어서는 동작도, 안에서는 근육이 뼈를 지렛대 삼아 당긴 결과예요.

'무릎이 발끝을 넘으면 안 된다'는 반쪽짜리 규칙이에요

무릎을 억지로 뒤에 잡아 두면 부담이 사라지는 게 아니라 허리와 고관절로 옮겨 가요.

머리 무게는 4~5kg — 앞으로 나갈수록 더 무거워져요

무게가 관절에서 멀어질수록 버티는 힘이 커져서, 화면을 오래 본 날 목 뒤가 뻐근한 것도 같은 계산이에요.

"영상 보고 따라 하는데, 이 자세가 맞는 건지 물어볼 데가 없었어요." 매일 아침, 여기서부터 함께 시작해요

스쿼트만 하면 무릎이 신경 쓰이는데, 계속해도 되는 건지 겁부터 났어요.
무릎은 발끝을 넘지 마라, 허리는 굽히지 마라 — 규칙을 외울수록 몸이 더 굳었어요.

동작이 안 됐던 건 몸치라서가 아니라, 원리를 모른 채 모양만 따라 해서예요.

근육은 당길 줄만 알고, 관절마다 갈 수 있는 길이 정해져 있고, 부담은 무게가 아니라 거리에서 온다 — 이 세 가지 규칙 위에서 스쿼트·데드리프트·푸시업·플랭크·걷기와 달리기·스트레칭까지, 100일이면 몸 전체를 한 바퀴 돌아요. 준비물은 물병과 의자, 벽과 가방이면 충분해요. 모두에게 같은 정답 자세를 외우게 하는 게 아니라, 어떤 동작을 만나도 스스로 판단하는 눈을 만드는 콘텐츠예요.

WHY US?

어차피 무료 콘텐츠도 많은데,
그냥 검색해서 보면 안 되나요?

매일11시

유튜브·검색

책 한 권

하루 분량

아침 한 통, 1분

볼 때마다 들쭉날쭉

완독 부담

순서

100일 커리큘럼

알고리즘 추천순

혼자 목차 따라

눈높이

⭕입문자 기준

△채널마다 다름

△책마다 다름

지속 장치

⭕매일 도착

❌직접 찾아야

❌의지 필요

놓쳤을 때

레슨함에 그대로

다시 검색

어디까지 읽었더라

찾아가는 공부는 "찾은 날"만 하게 돼요.
도착하는 공부는 매일 하게 돼요.

다른 콘텐츠도 많은데

왜 운동 동작의 원리 100은 매일11시일까요?

매일 아침, 다른 곳에선 만날 수 없는 경험을 보내드려요

맬랑이가 보내는 카톡

기계적으로 긁어 모은 콘텐츠가 아니에요.
한 회차 한 회차 사람이 쓰고 검수한
100일 커리큘럼을 맬랑이가 배달해요.

👀

한눈에 들어오는 정리

글자 덩어리 NO. 매일 같은 4개 코너로 나눠
1분이면 끝나게 최적화했어요.

📚

하루 한 편, 순서대로 100일

4개 코너 × 100일 = 400개의 학습 포인트.
아무 데나 백 개가 아니라, 쌓이도록 설계한 백 개예요.

🔎

궁금한 날은 한 걸음 더

본편 뒤에 붙는 '더 알아보기'로
그날의 이야기를 한 겹 더 들어갈 수 있어요.

ONE MESSAGE

한 통에 담기는 것

매일 같은 구성으로 도착해요. 1분이면 충분해요.

1오늘의 동작

물병 들고 팔꿈치 굽히기, 의자에 엉덩이를 살짝 대고 일어서기처럼, 그날의 원리를 몸으로 확인하는 동작 하나로 시작해요.

2왜 그런가

'무릎을 막으면 부담은 사라지는 게 아니라 옮겨 가요'처럼, 그 동작이 왜 그렇게 생겼는지 세 문단으로 풀어요.

3이렇게 해요

'뒤꿈치가 바닥에 붙어 있는지부터 봐요' 같은, 오늘 동작에서 지킬 확인 포인트 세 줄이에요.

4여기서 멈춰요

아픈 신호가 왔을 때 무엇이 위험한지, 어디부터는 진료로 넘길지 매 회차 선을 그어 드려요.

DAILY ILLUSTRATION

글만 오지 않아요

매 회차, 그날 내용에 맞춰 그린 삽화가 함께 도착해요.
눈으로 먼저 그려지면 더 오래 남아요.

EXPERIENCE

읽기만 하는 페이지가 아니에요

카톡에 온 링크를 열면 오늘 회차가 이렇게 펼쳐져요.
글자 크기도 줄 간격도 눈이 편하게 다시 잡았어요.

그림회차마다 그림 한 장
그날 이야기를 그린 삽화가 회차마다 한 장씩 붙어요. 100일이면 그림도 100장이에요.
퀴즈다 읽으면 복습 퀴즈
읽고 나면 오늘 내용으로 만든 문제가 본문 아래로 이어져요. 맞았는지 그 자리에서 갈리고, 다 풀면 문제와 답을 한 번에 훑어볼 수 있어요.
저장마음에 든 대목은 별표
대목마다 붙은 저장 별을 누르면 내 저장함에 담겨요. 100일이 지나도 그 대목만 모아 다시 읽어요.

실제 열람 화면을 그대로 찍은 거예요.

100 DAYS

100일의 여정

아무 데나 백 개가 아니라, 순서가 있는 백 개예요.

1~2주

몸의 규칙 — 근육은 당길 줄만 안다는 대전제부터 관절의 길, 지렛대의 셈, 복압과 균형, 힘줄까지. 마지막 날엔 30초 앉았다 일어서기로 내 출발점을 재요.

2~5주

하체 — 스쿼트의 세 관절, '무릎이 발끝을 넘어도 될까', 힙 힌지와 데드리프트, 런지·스텝업·종아리, 그리고 스쿼트가 안 되는 진짜 이유인 발목까지.

5~8주

상체 — 밀기와 당기기 두 축으로 정리해요. 푸시업과 프레스, 로우와 턱걸이로 가는 계단, 어깨를 제자리에 붙잡는 회전근개, 손목과 목까지.

8~10주

코어 — 배가 아니라 통이에요. 플랭크·사이드 플랭크·데드버그·버드독, 골반 중립과 호흡, 그리고 장바구니와 아이를 드는 일상의 코어까지.

10~13주

유산소와 스트레칭 — 걷기 한 걸음의 역학, 달리기 착지와 케이던스, 계단·자전거·수영, 그리고 유연성과 가동성이 다른 말인 이유까지.

13~15주

회복과 계획 — 이틀 뒤에 오는 근육통, 지금 멈출 신호, 세트·반복·휴식의 뜻, 일주일 짜는 법. 마지막 날엔 내 몸에 맞는 동작 목록을 만들어요.

EVERYDAY

이렇게 활용하세요

하루 1분, 어디서든 가볍게.

아침 화장실

하루를 여는 잠깐의 시간,
오늘의 운동 동작의 원리 100 한 편

아침이면 카톡 알람이 도착해요.
1분이면 오늘 몫이 끝나요.

이동 시간

지하철에서 한 편 완독,
내릴 때쯤 오늘 몫 끝

스크롤만 내리면 되는 구성이라
이동 시간에 딱 맞아요.

자기 전

놓친 날은 밤에 몰아서,
레슨함에 그대로 있어요

밀려도 사라지지 않아요.
'레슨 전체보기'로 언제든 다시.

100일 후, 당신은

운동 동작의 원리 100

매일 1분이 만들어내는 100일 뒤의 변화

BEFORE · 지금의 나

알고 싶은데
어디서부터인지 막막해요

영상 보고 따라 하는데, 이 자세가 맞는 건지 물어볼 데가 없었어요.
스쿼트만 하면 무릎이 신경 쓰이는데, 계속해도 되는 건지 겁부터 났어요.
무릎은 발끝을 넘지 마라, 허리는 굽히지 마라 — 규칙을 외울수록 몸이 더 굳었어요.

→

AFTER · 100일 후의 나

운동 동작의 원리 100

기구 없이 시작해요 — 물병과 의자, 벽과 가방이면 대부분의 동작을 그 자리에서 해 볼 수 있어요.
'하지 마세요'로 끝내지 않아요 — 무릎이 발끝을 넘으면 안 된다는 규칙을 만나면, 누구를 위한 규칙인지 언제까지인지부터 되물어요.
확인된 것과 아직 안 풀린 것을 갈라 말해요 — 스트레칭이 통하는 이유도, 근육통이 늦게 오는 이유도, 연구에서 확인된 쪽과 열려 있는 쪽을 나눠 적어요.
일곱 번의 구간 점검 — 12일 의자에서 일어서기부터 95일 무너질 때의 신호까지, 배운 걸 몸으로 재고 기록을 남겨요.

운동이 어려웠던 건 몸이 아니라 설명이 없어서였어요. 하루 1분씩 100일이면, 어떤 동작을 만나도 어디가 접히고 어디가 버티는지 보이는 사람이 돼요.

CERTIFIED

중소벤처기업부, 창업진흥원
지원사업 선정 서비스

매일11시는 2022년 6월,
창업진흥원의 예비창업패키지 사업에 선정되었어요.

5년+

운영 기간

250+

운영 콘텐츠

94%

재구독률

* 유사한 이름의 불법·저품질 업체에 주의하세요.

FAQ

자주 묻는 질문

운동을 아예 처음 하는데 따라갈 수 있나요?

네, 첫날이 '근육은 당길 줄만 알아요'라는 문장에서 시작해요. 동작도 물병 들기, 의자에 앉았다 일어서기 수준부터 차근차근 올라가고, 스쿼트도 의자에 엉덩이를 살짝 대는 연습부터 배워요.

어떤 콘텐츠가 오나요?

매일 아침, 오늘의 동작 → 왜 그런가 → 이렇게 해요 → 여기서 멈춰요 순서로
구성된 한 통이 도착해요.
1분이면 충분히 읽는 분량이에요.

구독 기간은 어떻게 되나요?

한 번 결제로 100일간 매일 발송돼요.
자동 정기결제가 아니에요.
결제 다음 날 아침부터 시작되고,
토·일·공휴일에도 쉬지 않고 도착해요.

바빠서 못 읽은 날은 어떻게 하나요?

각 메시지의 '레슨 전체보기'와 내 레슨함에서
지난 회차를 언제든 다시 볼 수 있어요.
밀려도 사라지지 않아요.

무릎이나 허리가 안 좋은데 봐도 되나요?

이 콘텐츠는 동작의 원리를 풀어주는 교양 콘텐츠라, 진단이나 재활 운동 처방을 대신하지 못해요. 대신 매 회차 '여기서 멈춰요'로 위험 신호와 진료로 넘길 기준을 분명히 알려드려요. 진단을 받았거나 같은 통증이 반복되는 상태라면, 운동 범위는 나를 직접 본 전문가와 정하는 게 순서예요.

헬스장에 안 다녀도 되나요?

네. 동작 대부분이 물병·의자·벽·가방·계단으로 돌아가요. 원리 중심이라, 헬스장에 다니고 있다면 기구 동작에도 그대로 옮겨 쓸 수 있어요.