베트남어 운동/헬스 관련 표현 총정리 (헬스장, 요가, 수영)

베트남의 피트니스 문화

베트남의 피트니스 시장은 대도시를 중심으로 커지고 있어요.

호찌민시와 하노이를 중심으로 California Fitness, Jetts Fitness, Elite Fitness 같은 대형 체인과 다양한 로컬 헬스장이 빠르게 늘어나고 있어요.

젊은 세대를 중심으로 건강과 체형 관리에 대한 관심이 높아지면서, 헬스장뿐 아니라 요가, 필라테스, 크로스핏 같은 다양한 운동도 인기를 끌고 있어요.

베트남에서 운동을 시작하거나 헬스장을 이용할 때 필요한 베트남어 표현들을 정리해요.

헬스장 기본 어휘

시설 관련

• phòng tập (퐁 땝) - 헬스장, 체육관
• phòng gym (퐁 짐) - 헬스장 (구어)
• phòng tập thể dục (퐁 땝 테 득) - 운동실
• phòng thay đồ (퐁 타이 도) - 탈의실
• phòng tắm (퐁 땀) - 샤워실
• tủ khóa (뚜 코아) - 사물함
• hồ bơi (호 버이) - 수영장
• phòng xông hơi (퐁 쏭 허이) - 사우나
• quầy lễ tân (꿔이 레 떤) - 프런트 데스크

회원권과 등록

• đăng ký (당 끼) - 등록하다

• thẻ thành viên (테 타인 비엔) - 회원카드

• gói tập (고이 땝) - 운동 패키지

• gói tháng (고이 탕) - 월간 패키지

• gói năm (고이 남) - 연간 패키지

• phí tập (피 땝) - 회비

• tập thử (땝 투) - 체험 운동

• hủy hợp đồng (후이 헙 동) - 계약 해지하다

• gia hạn (자 한) - 연장하다

• Tôi muốn đăng ký tập. (등록하고 싶어요.)

• Phí tập một tháng là bao nhiêu? (월 회비가 얼마인가요?)

• Có gói tập thử không? (체험 운동 할 수 있나요?)

• Gói nào rẻ nhất? (가장 저렴한 패키지는 뭔가요?)

• Thời gian mở cửa là mấy giờ? (영업시간이 어떻게 되나요?)

• Tôi muốn gia hạn thêm một tháng. (한 달 더 연장하고 싶어요.)

• Tôi muốn hủy hợp đồng. (계약을 해지하고 싶어요.)

운동 종류

근력 운동

• tập tạ (땝 따) - 웨이트 트레이닝

• nâng tạ (넝 따) - 역도, 무게를 들다

• tạ tay (따 따이) - 덤벨

• tạ đôi (따 도이) - 바벨

• máy tập (마이 땝) - 운동 기구

• ghế đẩy tạ (게 더이 따) - 벤치프레스 벤치

• máy kéo cáp (마이 께오 깝) - 케이블 머신

• máy ép chân (마이 엡 쩐) - 레그프레스 머신

• xà đơn (싸 던) - 턱걸이 봉

• tăng cân/giảm cân (땅 껀/잠 껀) - 체중 증가/체중 감소

• tăng cơ (땅 꺼) - 근육을 키우다

• Hôm nay tôi tập tạ. (오늘은 웨이트 해.)

• Nâng được bao nhiêu ký? (몇 키로 들 수 있어?)

• Cho tôi mượn tạ tay 10 ký. (10킬로 덤벨 빌려주세요.)

• Tôi muốn tăng cơ bắp. (근육을 키우고 싶어요.)

유산소 운동

• tập cardio (땝 까르디오) - 유산소 운동

• máy chạy bộ (마이 짜이 보) - 트레드밀, 러닝머신

• xe đạp tập (쎄 답 땝) - 실내 자전거

• máy chạy bộ elip (마이 짜이 보 엘립) - 일립티컬 머신

• máy chèo thuyền (마이 쩨오 투옌) - 로잉 머신

• chạy bộ (짜이 보) - 달리기, 조깅

• bơi (버이) - 수영

• đạp xe (답 쎄) - 자전거 타기

• nhảy dây (녀이 자이) - 줄넘기

• Tôi chạy bộ 30 phút mỗi ngày. (매일 30분 달려.)

• Máy chạy bộ nào trống? (빈 러닝머신 있어?)

• Tôi muốn giảm cân. (살을 빼고 싶어요.)

그룹 수업

• lớp học nhóm (럽 혹 뇸) - 그룹 수업

• yoga (요가) - 요가

• pilates (필라테스) - 필라테스

• zumba (줌바) - 줌바

• kickboxing (킥복싱) - 킥복싱

• lớp nhảy (럽 녀이) - 댄스 수업

• lịch học (릭 혹) - 수업 시간표

• Lớp yoga mấy giờ bắt đầu? (요가 수업 몇 시에 시작해요?)

• Có cần đăng ký trước không? (미리 등록해야 하나요?)

• Lớp này có phù hợp cho người mới không? (이 수업은 초보자에게 맞나요?)

• Lịch học nhóm như thế nào? (그룹 수업 스케줄이 어떻게 되나요?)

운동 부위와 동작

신체 부위

• thân trên (턴 쩬) - 상체
• thân dưới (턴 즈어이) - 하체
• ngực (응억) - 가슴
• lưng (릉) - 등
• vai (바이) - 어깨
• bắp tay trước (밥 따이 쯔억) - 이두근
• bắp tay sau (밥 따이 사우) - 삼두근
• bụng (붕) - 복부
• cơ bụng (꺼 붕) - 복근
• cơ bụng 6 múi (꺼 붕 사우 무이) - 식스팩
• chân (쩐) - 다리
• đùi (두이) - 허벅지
• bắp chân (밥 쩐) - 종아리
• mông (몽) - 엉덩이

운동 동작

• squat / ngồi xổm (스쿼트 / 응오이 쏨) - 스쿼트

• hít đất / push-up (힛 닷 / 푸시업) - 푸시업

• kéo xà đơn (께오 싸 던) - 풀업, 턱걸이

• đẩy tạ / bench press (더이 따) - 벤치프레스

• deadlift (데드리프트) - 데드리프트

• lunge (런지) - 런지

• gập bụng (갑 붕) - 크런치 (복근 운동)

• hiệp (히엡) - 세트

• lần (런) - 회, 반복

• nghỉ (응이) - 쉬다, 휴식

• khởi động (커이 동) - 워밍업

• giãn cơ (잔 꺼) - 스트레칭

• Hôm nay tập ngực và vai. (오늘은 가슴이랑 어깨 운동해.)

• Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. (3세트, 각 세트 10회.)

• Nghỉ 1 phút giữa các hiệp. (세트 사이에 1분 쉬어.)

• Nhớ khởi động trước khi tập. (운동 전에 워밍업 잊지 마.)

트레이너와의 대화

개인 트레이너

• huấn luyện viên cá nhân / PT (후언 루옌 비엔 까 년) - 개인 트레이너

• lịch tập (릭 땝) - 운동 스케줄

• chương trình tập (쯔엉 찐 땝) - 운동 프로그램

• mục tiêu (묵 띠에우) - 목표

• chế độ ăn (쩨 도 안) - 식단

• Tôi muốn đăng ký PT. (PT를 등록하고 싶어요.)

• Phí PT một buổi là bao nhiêu? (PT 1회 비용이 얼마예요?)

• Bạn có thể lập chương trình tập cho tôi không? (운동 프로그램을 짜줄 수 있나요?)

• Mục tiêu của tôi là giảm 5 ký. (제 목표는 5킬로 감량이에요.)

• Tôi nên tập mấy buổi một tuần? (일주일에 몇 번 운동해야 하나요?)

• Cần thay đổi chế độ ăn như thế nào? (식단을 어떻게 바꿔야 하나요?)

운동 중 대화

• Giữ lưng thẳng. (등을 곧게 유지해.)
• Hạ thấp hơn. (더 낮게.)
• Chậm hơn. (더 천천히.)
• Nhanh hơn. (더 빠르게.)
• Thêm 2 lần nữa! (2번 더!)
• Tốt lắm! (잘했어!)
• Hít vào khi hạ, thở ra khi nâng. (내릴 때 들이쉬고, 올릴 때 내쉬어.)
• Tư thế chưa đúng. (자세가 안 맞아.)
• Tăng tạ lên. (무게를 올려.)
• Giảm tạ đi. (무게를 줄여.)
• Cố gắng lên! (힘내!)

부상과 통증

• đau cơ (다우 꺼) - 근육통

• chấn thương (쩐 트엉) - 부상

• bị chuột rút (비 쭈옷 줏) - 쥐가 나다

• bong gân (봉 건) - 염좌

• đau lưng (다우 릉) - 요통

• đau đầu gối (다우 다우 고이) - 무릎 통증

• bị thương (비 트엉) - 다치다

• Tôi bị đau cơ quá. (근육통이 너무 심해.)

• Tôi bị đau lưng. (허리가 아파.)

• Tôi bị chuột rút ở chân. (다리에 쥐가 났어.)

• Tôi bị chấn thương vai. (어깨를 다쳤어.)

• Nên nghỉ tập mấy ngày? (며칠 쉬어야 하나요?)

• Bài tập nào tốt cho đau lưng? (요통에 어떤 운동이 좋아요?)

• Tôi nên đi khám bác sĩ không? (병원에 가야 하나요?)

영양과 보충제

영양 관련

• dinh dưỡng (진 즈엉) - 영양
• protein / đạm (프로테인 / 담) - 단백질
• tinh bột (틴 봇) - 탄수화물
• chất béo (쩟 베오) - 지방
• calo (까로) - 칼로리
• chế độ ăn (쩨 도 안) - 식단
• ăn kiêng (안 끼엥) - 다이어트 식단, 절식

보충제

• thực phẩm bổ sung (특 펌 보 숭) - 보충제

• bột protein / whey (봇 프로테인 / 웨이) - 프로틴 파우더

• nước lắc protein (느억 락 프로테인) - 프로틴 쉐이크

• BCAA (비씨에이에이) - BCAA

• creatine (크레아틴) - 크레아틴

• Một ngày cần bao nhiêu protein? (하루에 단백질이 얼마나 필요해요?)

• Nên uống whey trước hay sau khi tập? (웨이를 운동 전에 마셔요, 후에 마셔요?)

• Có cần uống bổ sung không? (보충제를 먹어야 하나요?)

• Ăn gì trước khi tập tốt nhất? (운동 전에 뭘 먹는 게 좋아요?)

야외 운동

• chạy bộ ngoài trời (짜이 보 응오아이 쩌이) - 야외 달리기
• đạp xe (답 쎄) - 자전거 타기
• bơi lội (버이 로이) - 수영
• leo núi (레오 누이) - 등산
• đi bộ (디 보) - 걷기
• thể dục ngoài trời (테 득 응오아이 쩌이) - 야외 운동

베트남에서는 이른 아침이나 저녁에 공원에서 운동하는 문화가 매우 활발해요. 특히 아침 5~6시부터 공원에서 태극권, 에어로빅, 배드민턴 등을 즐기는 사람들을 많이 볼 수 있어요.

• Buổi sáng tôi thường chạy bộ ở công viên. (아침에 보통 공원에서 조깅해.)
• Ở đâu có hồ bơi công cộng? (공용 수영장이 어디 있어?)
• Cuối tuần chúng mình đi leo núi nhé? (주말에 우리 등산 가자.)
• Công viên này có dụng cụ tập ngoài trời. (이 공원에는 야외 운동 기구가 있어.)

표현을 써먹는 곳

헬스장에서 트레이너와 대화하고, 그룹 수업에 참여하면서 자연스럽게 베트남어를 연습할 수 있기 때문이에요. 위의 표현들을 익혀두면 베트남 어디서든 자신 있게 운동 생활을 시작할 수 있을 거예요.